[NeliyZar]

Seniorita сказал:

ну, разве что шахматы - исключение)

Не-не) Тоже только по своему. Часовые заседания в позе шахматного коня до добра не приводят

[FreeLSD]

Seniorita сказал:

А когда дорываешься до того, что по-настоящему любишь - оно чревато всегда

А, так тут речь о том, как запретить себе лишнюю "вкусняшку"
Ну, тренер тут и правда бессилен, это к психологам
Но по мне, все же лучше иметь некоторые проблемы от небольшой избыточной нагрузки, чем от ее отсутствия. Вторые обычно сильней боком вылазят. Во всех смыслах

[NeliyZar]

bred,

bred сказал:

Или ты о профессиональном спорте? Так и там даже далеко не всё так.

Костя, вот честно, не понимаю родителей которые приводят ребенка в спортивную школу не для того что бы он стал там в чем то более развит или имел нормальную физ подготовку, а именно стал олимпийским чемпионом и позволяют соответственно давать для него такие нагрузки. Для меня это какое то садо-мазо в законе.

bred сказал:

Про любительский и вопрос не возникает.

Тут скорее вопрос не в сравнении любительского и профессионального, а в фанатизме и насколько разумным является подход. Если ты участвуешь в различного рода соревнованиях то мало кто тогда задумывается о последствиях для здоровья в будущем, главное счас победить и оправдывает ли цель средства не учитывается часто...

[MamaMia]

РЕАЛЬНЫЕ СОВЕТЫ ХУДЕЮЩИМ ПО ПИТАНИЮ И ДИЕТЕ

Лишний вес – немалая проблема для слабой половины человечества. Давайте посмотрим проверенные советы по питанию для похудения, опробованные тысячами женщин.
Что-то вы уже слышали раньше, но не пропускайте эти советы мимо ушей – они действительно работают!

ОДНА ДИЕТА СМЕНЯЕТСЯ ДРУГОЙ, НО Я ТАК И НЕ ПОХУДЕЛА. КАКОЕ ПИТАНИЕ ВЫБРАТЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

1. Добавляйте по 1 овощу (фрукту) в день. Пока не дойдете до 8 порций ежедневно!
2. Съедайте, по крайней мере, 2 кусочка фрукта или овоща в каждый прием пищи.
3. Следите за размером порций, если вы не желаете покупать одежду все большего размера.
4. Кушайте медленно! Почувствуйте запах пищи, очистите ее или разверните упаковку, положите на тарелку, присядьте и только потом ешьте.
5. Начните хорошо завтракать! Это правило помогает не перебирать с калориями в вечернее время.
6. Удостоверьтесь, что ваша тарелка наполовину заполнена овощами (фруктами) в каждый прием пищи.
Существует ли простой способ ограничения калорийности питания?
7. Едите вне дома? Закажите полпорции или попросите завернуть вторую половину с собой. Типичный ресторанный прием пищи содержит от 1000 до 2000 калорий. А для женщин 2000 – дневная норма!
8. Если вы едите вне дома (бизнес-ланч), то поделитесь десертом с другом, а вместо него сделайте перекус спустя 2 часа фруктом.
9. Используйте салатную тарелку вместо тарелки для ужина. Сравните диаметр тарелки 19 см против 26 см!
10. Смотри, что ты ешь! Другими словами: ешьте только с тарелок. Не пренебрегайте сервировкой.
11. Съедайте сначала низкокалорийную пищу: овощи, листовой салат, суп. Сигнал о насыщении поступит без опозданий.
12. Выбирайте 1% молоко вместо жирного.
13. Сок – довольно калорийный напиток. Не забывайте правило: не более 1 стакана сока в день!
14. Получайте большинство калорий из свежей пищи. Лучше съесть свежий фрукт, чем пить пакетированные соки.
15. Для правильного похудения необходимо вести дневник питания.
16. Следуйте китайской пословице: Ешьте пока не почувствуете, что ваш желудок наполовину полный.
17. Используйте горчицу вместо других соусов.
18. Не забывайте про легкие овощные, куриные, грибные, бобовые супы. Они содержат немного калорий и хорошо насыщают.
19. Забудьте про лимонады, кока-колу, сладкий чай и кофе. С такими напитками дневная калорийность растет очень быстро. Полюбите зеленый чай без сахара!
20. Берите еду на работу с собой.
21. Никогда не ешьте стоя.
22. Если пьете соки, то разбавляйте их водой.
23. Кушайте на ужин овощи.
24. Кушайте дома!
25. Ограничьте прием алкоголя.

Как включить в план питания побольше овощей и при этом худеть?

26. Вместо алкогольных напитков пейте томатный сок.
27. Готовьте овощи вкусно! Например, салат из тертой моркови посыпьте кедровыми орешками – получится невероятно вкусно!
28. Делайте овощные салаты с разноцветными бобами. Такие смеси продают в супермаркетах.
29. Не забывайте, что овощной суп содержит овощи: кушайте его!
30. Картофель – тоже овощ! Не вычеркивайте его из своего списка продуктов.
31. Используйте детские овощные пюре (только без масла и молока!) при готовке. Добавляйте его в бутерброды, вместо соуса к макаронам, салатам, супам.
32. Следите за тем, чтобы в вашем холодильникевсегда были свежие овощи и зелень.
33. Действительно не любите овощи? Расслабьтесь! Выбирайте те, что вам нравятся или ешьте фрукты (апельсины, манго, дыни).
34. Не забывайте «держать» в морозилке упаковки замороженных овощей. Они спасают, если у вас мало времени на приготовление пищи.

Установки в питании для похудения

35.«Лучшая порция высококалорийной пищи – самая маленькая. Лучшая порция овощей – самая большая!»
36. «Вкус от продукта пропадет через несколько секунд. Значит можно насладиться и маленьким кусочком!»
37. «Я хочу быть подвижной, даже когда у меня появятся внуки – значит я должна следить за собой!»
38. «Всегда нужно двигаться вперед, даже если что-то не получается!»
39. «Толстеть – значит вгонять организм еще в больший стресс, легче похудеть»

Я питаюсь правильно, но все равно не худею. Какие ошибки я допускаю?


40. Пропускаете приемы пищи. Многие не завтракают, а потом наедаются на ночь.
41. Вы «позволяете» себе толстеть: съесть шоколадку в 600 калорий за день – проще простого!
42. Вы не следите за порциями: многие съедают 4 порции макарон вместо оной.
43. Вы потребляете калорийные закуски –сухофрукты, не считая их количества или калорийные бутерброды.
44. Мало двигаетесь.
45. Вы перекусываете орешками: орехи весьма калорийны и не подходят для ежедневных перекусов!
46. Думаете, что все овощи и фрукты низкокалорийные.

Что следует включить в план питания, если не хочется (не успеваешь) готовить?


47. Стакан кефир с натуральными ягодами и цельнозерновый хлебец.
48. Небольшой бутерброд с порцией овощей (без соусов и майонеза) и яблоко.
49. Бутерброд с арахисовым маслом, стакан молока и яблоко.
50. Готовая куриная грудка и замороженные овощи (готовятся за 5-7 минут в микроволновке).
51. Овощной салат (свежие овощи) + сыр или творог.
52. Салат из свежих овощей с вареным яйцом.
53. Замороженные овощи (приготовить в микроволновке) с сыром и орешками.
54. Отварить быструю кашу (гречка, овсянка).
55. Приготовит бутерброд из цельнозернового хлеба, куриной грудки и помидор.
56. Разогреть готовый суп.
57. Фрукты – самый быстрый и легкий ужин!
58. Приготовить любой вегетарианский бутерброд.
59. Порезать фрукты и смешать с йогуртом – фруктовый салат готов!

Как не набрать лишние килограммы в праздники и на отдыхе?

60. Не говорить себе: «на отдыхе можно все!»
61. Ешьте вовремя! Не забывайте поесть до вечеринки или дня рождения: люди встречаются не для того чтобы есть!
62. На вечеринке старайтесь стоять подальше от еды.
63. Не кушайте калорийную пищу: после будет тяжело животу.
64. На отдыхе не облачайтесь в свободную одежду: следите за тем, чтобы не поправиться.
65. Если вы устраивали праздник у себя дома, то постарайтесь раздать всю еду гостям по завершении праздника. У вас не будет соблазна съесть вредный кусок торта или доесть салатик с майонезом.
66. На отдыхе выбирайте долгую прогулку вместо плотного ужина.
67. Сделайте занятия фитнесом и упражнения первичным приоритетом.
68. Не забывайте про танцы на вечеринке! Улыбки, движение, легкость в животе вам обеспечены!

Я люблю сладкое… Как ограничить питание сладостями?

69. Прежде всего, если вы не можете жить без сладостей, то оставляйте лимит калорий на такие удовольствия.
70. Помните, что чем больше сладостей вы едите, тем больше хочется! А они – калорийны. Замените их яблоками.
71. Помните, что существуют наименее калорийные десерты, нежели шоколад и торт. Выбирайте сухофрукты, пастилу, мармелад и зефир.
72. Попробуйте прожить хотя бы 2 недели без сладостей: вы поймете, что зависимость от сладостей существует!
73. Позволяйте себе есть побольше фруктов, тогда сладости не будут для вас заветным желанием.
74. Контролируйте сладкие калории: 150 ккал из сладкого – не больше!
75. Если хочется съесть конфетку, то лучше съешьте кусочек горького шоколада. Если хочется съесть карамельку, то выбирайте полезные и вкусные леденцы с натуральными фруктовыми соками.

Как не наесться на ночь?

76. Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте. Люди, которые наедаются ночью, пропускают приемы пищи, в особенности завтрак. А потом им не хочется завтракать, какой может быть завтрак после плотного ужина? Круг замыкается. Разорвите его. Попробуйте не есть после 6, и тогда поймете, как хочется кушать утром!
77. Кушайте вечером обязательно за столом!
78. Выпейте чашечку малинового чая. Этот вкус создает ощущение сытости.

[Ростислав]

Seniorita (20 марта 2011 - 15:01) писал:

Пить, ПИТЬ надо больше) после бассейна литр залпом пьется

Глянул "рельефные" фотки... бррррр!
А вот такой рельеф наверное самое то.

Прикрепленные изображения

• 

[MamaMia]

BBC - 10 вещей, которые Вы не знали о потере веса



http://www.ex.ua/view/680521

Интересный фильм, познавательно

[MamaMia]

кто-то соображает в подсчетах калорий? таблицу нашла, все продукты есть, а вот как подсчитать калорийность, скажем, супа? просто плюсуем все продукты, которые в него входят? или, например, жарим грибы. считать грибы + подсолнечное масло, на котором они жарятся?

[MamaMia]

Рассчет калорий
Чтобы определить ежедневную потребность в калориях, можно воспользоваться следующей формулой:

Мужчины:
66.5 + (13.75 X вес в кг) + (5.003 X рост в см) - (6.775 X возраст в годах)

Женщины:
655.1 + (9.563 X вес в кг) + (1.85 X рост в см) - (4.676 X возраст в годах)

где, В - вес человека, кг;
Р - рост, см;
А - возраст человека;
К_акт - коэффициент активности. При сидячем образе жизни К_акт=1,2; если человек ходит в спортзал 3-5 раз в неделю К_акт=1,5; при более интенсивных нагрузках К_акт=1,7.



Результатом должно стать минимальное дневное потребление калорий с учётом уровня активности человека.

[Seniorita]

Missis_Vik (11 мая 2011 - 11:30) писал:

кто-то соображает в подсчетах калорий? таблицу нашла, все продукты есть, а вот как подсчитать калорийность, скажем, супа? просто плюсуем все продукты, которые в него входят? или, например, жарим грибы. считать грибы + подсолнечное масло, на котором они жарятся?

Конечно плюсуешь все-все, включая масло, именно так, причем сначала жутко парит, а потом уже будешь на глаз определять вес и калорийность. Только на самом деле можно просто довериться организму, ловить ощущение "недосытости", это когда выходишь из-за стола, чувствуя себя еще голодной.
Единственный плюс этой системы, что морально, сидя на диете, сложно позволить себе, скажем, вон ту большую шоколадку а если съесть ее вместо тарелки жаркого - так почему бы и нет, в калориях еще и меньше выйдет))

Сообщение отредактировал Seniorita: 11 мая 2011 - 13:54

[MamaMia]

вчера впервые считал калории получилось за весь день около 2300. много, блин. пришла к выводу, что надо жрать что-то другое, более здоровое и менее калорийное.
ага, и подруга над моим бзиком посмеялась.
сегодня буду есть полезную еду, посмотрим, сколько получится.

ну а так забавное времяпрепровождение )) в чайной ложке - 5 грамм сахара, 20 калорий

[Seniorita]

Подумалось тут... вероятно, женское счастье все же величина постоянная, т.е. отмеряно его, скажем, столько-то....но, если берем удельное счастье в конкретный промежуток времени, т.е. делим все счастье на количество клеток (жировых), то имеем обратно пропорциональную зависимость нашего "мгновенного счастья" от веса. А у мужчин - наоборот... крупные мужчины в большинстве своем довольны собой, своими делами и жизнью в целом... Т.е. нормальная ситуация: "ты что так похудел? что-то случилось? Может, помощь нужна?" и "Ты так постройнела! Похорошела! Влюбилась что ли?"

[Lara Kroft]

подсчет калорий еще в том плане тонкая штука, что после термообработки все может поменяться. К примеру, хлеб очень калориен, а вот сухари нет. Или я ошибаюсь?....

[MamaMia]

ошибаешься

да, подсчет калорий тонка штука, можно ошибаться в подсчетах, где-то что-то не так посчитал, не учел. но прежде всего - это контроль - сколько ты ешь и что ты ешь.

ну вот, вчерашнее питание меня порадовало - даже на тыщу калорий не натянула ))) да и весы в спортзале порадовали - идем на снижение ))

[Millionova]

Missis_Vik сказал:

да и весы в спортзале порадовали - идем на снижение ))

Missis_Vik, поздравляю

[Gela]

Девочки, продолжу актуальную для многих тему

Я достаточно часто "сижу" на диетах, перепробывала многие, хватало ненадолго, особенно когда после двух дней страданий становишься на весы и видешь минус ноль
С понедельника села на очередную диету, и не поверила своим глазам. Мало того, что я сытая целый день, так и цифры на весах просто нереально радуют.

Делюсь
__________________________________________________
Использовать можно от 5 до 10 дней (не больше).
Результат возможен около 5 кг.

На 5 дней потребуется:
5 варёных яиц,
5 плавленных сырков,
5 больших помидоров,
5 больших яблок,
5 огурцов или сладких перцев,
1 кг нежирного творога,
5 чашек «Тана» (1,2л). «Тан» - кавказский некалорийный молочный продукт на закваске.
Зелень, чтоб не было скучно

Распорядок:
10:00 Кофе без сахара и плавленный сырок,
12:00 Помидор, яйцо и зелень,
14:00 Яблоко,
16:00 200 г творога, паприка или огурец и зелень,
20:00 Чашка «Тана»

Вместо напитка «Тан» можно использовать аналогичный «Айран» или же в крайнем случае нежирный (1%) кефир.

В ином варианте этой же диеты вечерний "Тан" заменяется бокалом хорошего сухого белого вина. То есть на 5 дней потребуется бутылка 0,7л.
__________________________________________________

Я на обед ем еще пучок листьев салата, а вечером вместо творога ем сырковую массу, но не 200 гр, а 100. 200 в меня не влезает.

А, и еще. Целый день пью чай с сахаром и с молоком, очень притупляет аппетит, ну и вкусно

Знаю, что быстрое снижение веса черевато, но -2кг за три дня очень порадовали. Иду дальше

[MamaMia]

неделя моих подсчетов калорий увенчалась тоже -2 кг. буду продолжать

[Gela]

Missis_Vik (19 мая 2011 - 10:43) писал:

неделя моих подсчетов калорий увенчалась тоже -2 кг. буду продолжать

поздравляю! Замечательный отвес!
И завидую твоему терпению