[FreeLSD]

Рельеф = отсутствие подкожного жира. У нормального человека достижимо только очень интенсивными тренировками или специальными средствами. Вывод: либо снижать интенсивность тренировок, либо менять их характер. В любом случае чуть прибавить придется
Если же речь об объеме мышц (его рост не всегда улучшает рельеф, и наоборот) - то да, надо изменить режим тренировок. Хороший тренер расскажет, что и как менять )
Кстати, недавно вот прочитал, что новые исследования показали, что бег на длинные дистанции провоцирует целлюлит, а занятия плаванием могут стать причиной ожирения Так что не все так однозначно

[NeliyZar]

Seniorita,

Seniorita сказал:

Вопрос: что делать? Лечь на диван и ждать пока мышцы атрофируются)?

Ну если брать такие прям жесткие условия как описала (хотя так и не бывает). Но по условиям, например, скорее речь пойдет не про рельеф а про прекращение снижения веса.
Обычно женщины и диету соблюдают и в зал ходят. Так что кому что нравиться. Или кушать немного больше калорий, буквально постепенно добавляя, или уменьшить интенсивность нагрузки, или количество дней. Ну кому что нравиться

[FreeLSD]

NeliyZar, именно. Баланс между "съесть" и "потратить". А после интенсивных тренироваок прямо "на диван" - тоже неплохой путь к всяким проблемам

[Seniorita]

FreeLSD (17 марта 2011 - 13:57) писал:

Рельеф = отсутствие подкожного жира. У нормального человека достижимо только очень интенсивными тренировками или специальными средствами. Вывод: либо снижать интенсивность тренировок, либо менять их характер. В любом случае чуть прибавить придется
Если же речь об объеме мышц (его рост не всегда улучшает рельеф, и наоборот) - то да, надо изменить режим тренировок. Хороший тренер расскажет, что и как менять )
Кстати, недавно вот прочитал, что новые исследования показали, что бег на длинные дистанции провоцирует целлюлит, а занятия плаванием могут стать причиной ожирения Так что не все так однозначно

я НЕ такой рельеф имею в виду))


и даже не такой:


да у меня как у всех нормальных людей присутствуют и кости, мясо, жир ... человек худеет, жиры распадаются, - все закономерно, но... просто, есть некая критическая точка, после которой жиры стоят на месте, зато начинают мышцы расти в объеме, в отношениии веса , кстати, тоже отмечены изменения
не знаю каким боком плавание к ожирению относится)) плавание становится причиной, что специфические мышцы начинают расти быстрее, и не всегда это "женственная" группа мышц

[Seniorita]

NeliyZar (17 марта 2011 - 14:06) писал:

Seniorita,
Ну если брать такие прям жесткие условия как описала (хотя так и не бывает). Но по условиям, например, скорее речь пойдет не про рельеф а про прекращение снижения веса.
Обычно женщины и диету соблюдают и в зал ходят. Так что кому что нравиться. Или кушать немного больше калорий, буквально постепенно добавляя, или уменьшить интенсивность нагрузки, или количество дней. Ну кому что нравиться

Нель, да я утрировала баланс придется пересмотреть...но... кушать больше калорий и сверху на мышцы натянуть еще жира - получим еще большее увеличение объема вот, пожалуй, и правда не чаще 1-2 в неделю куда-то ходить, не больше, получается...хотя.. с малыми по-любому нагрузки круглосуточно, диван нам только снится

[NeliyZar]

Seniorita,

Seniorita сказал:

Нель, да я утрировала

Я поняла, конечно

Seniorita сказал:

баланс придется пересмотреть...но... кушать больше калорий и сверху на мышцы натянуть еще жира - получим еще большее увеличение объема вот, пожалуй, и правда не чаще 1-2 в неделю куда-то ходить, не больше, получается...хотя.. с малыми по-любому нагрузки круглосуточно, диван нам только снится

Ну ты там упоминала вариант анорексички) Это само по себе предусматривает что мяса на костях не много уже


Как по мне так не стоит зацикливаться над какой то цифрой на весах. Забудь на время про цифры и меряй себя обьемами.
Ну вот я набирала вес для того что бы закруглиться, скажем так... Но вот мой тип предполагает что я толстею как и положено, растет попа))) Дошло за два года с 47 до 60 и обьем попы до 100 см. Много)) Над любимыми джинсами с заниженной талией начало немного надвисать НЕ понравилось)) Немного скинула, ну 5 кг за пол года с себя согнала. Нагрузок предостаточно, поэтому как на отсутствие мышечной массы не жалуюсь, нужна была именно жировая прослойка для менее угловатости и что бы тазовые кости не торчали
Так в принципе и можно на себя смотреть. Надеть на себя что то из одежки и глянуть на себя со всех сторон. Нравиться? Не висит? Не дряблое? Мясо хоть какое то есть или пару подушечек нарисовалось? Купальник натянуть и так же посмотреть

Если совсем на диване лежат то понятно что мышц маловато и надо все прорабатывать, а если как бешеная собака для которой 100 км не круг так обычно надо учитывать и прорабатывать только то что проблемное есть, подтянуть что то, прокачать Там по любому инструктор скажет сколько и как что бы именно подтянуть а не наростить


А за весы можно забыть. Там если с умом подходить то надо тщательно высчитывать именно свой индекс массы, учитывая телосложение и рост. Кости по разному весят у каждого человека. Так что визуальная оценка всегда предпочтительнее

FreeLSD сказал:

Кстати, недавно вот прочитал, что новые исследования показали, что бег на длинные дистанции провоцирует целлюлит, а занятия плаванием могут стать причиной ожирения Так что не все так однозначно

Случайно не "британскими учеными"? Плавание одно из предпочтительных нагрузок при любых заболеваниях. Потому что человек нагружает сам себя своей же массой А бег... Ну если из за бега раскачиваются бедра до невероятных обьемов, разрывая межклеточные связи кожи, то вполне возможно Но может речь идет о тех кто занимается этим профессионально а потом бросает?

[FreeLSD]

Seniorita сказал:

не знаю каким боком плавание к ожирению относится)) плавание становится причиной, что специфические мышцы начинают расти быстрее, и не всегда это "женственная" группа мышц

Плавание, как и любая другая физическая активность, пробуждает аппетит. А исследования эти показали, что в среднем аппетит именно от плавания повышается настолько, что человек съедает заметно больше, чем затрачивает. Даже при плавании в холодной воде. То есть при предрасположенности плавание провоцирует набор веса. Как-то так объясняют

Seniorita сказал:

начинают мышцы расти в объеме, в отношениии веса , кстати, тоже отмечены изменения

Ну насчет веса это нормально и не страшно, главное же для девушки все-таки не цифра на весах сама по себе, а размер джинсов, в которые влезаешь, насколько я понял А насчет скорости роста мышц - он зависит от характера и объема нагрузки, так что грамотный специалист должен чтой-то посоветовать с учетом индивидуальных особенностей. А самые общие правила (на силу, на массу, или на выносливость) можно и нагуглить.

[FreeLSD]

NeliyZar сказал:

Плавание одно из предпочтительных нагрузок при любых заболеваниях. Потому что человек нагружает сам себя своей же массой

Вот как раз в этом случае и не особенно нагружает В отличие от всяких подтягиваний-отжиманий. Предпочтительно как раз потому, что нет решающей нагрузки на какую-то часть тела (ноги, руки, позвоночник), а нагрузка распределена более-менее равномерно. А по причинам я выше написал, ну это как всегда - "жрать надо меньше"
По поводу бега - так и есть, только бедра невероятных размеров - это все же к велосипедистам. Но суть такая же - при длительных нагрузках из бедренных мышц выкачивается больше всего жира, они буквально "высыхают" и перерывах организм стремится восполнить эти потери - то есть накапливает жир там, где его стало меньше всего. Если ежедневно бегать марафон, он, конечно, не успеет Но так можно и самому окочуриться
То есть в любом случае тело стремится восстановить свою естественную форму. И с этим ничего не поделаешь.

[NeliyZar]

FreeLSD сказал:

А по причинам я выше написал, ну это как всегда - "жрать надо меньше"

Ну дык... Если жрать в меру то и не пришлось бы рассуждать "кто виноват и что делать" Но касательно плаванья, если с умом, то этот вариант физической нагрузки и тренировки почти всех групп мышц оптимален для любого возраста и наличия хронических заболеваний. Ну не имеется ввиду там температурный режим для ревматиков, а именно состояния костей, позвоночника, с возрастом это становиться все актуальнее, и "железом" нагружать нельзя, а собственной массой запросто. Тем более что вода еще и уменьшает эту массу.

[FreeLSD]

так никто и не говорит, что вредно Надо только помнить, что может спровоцировать А насчет умеренности - так практически каждый намного больше потребляет калорий, чем нужно, если верить диетологам. Уж не говоря про оптимальность состава рациона. Просто кому-то с конституцией повезло, кому-то меньше. Вторым приходится что-то выдумывать во избежание

[MamaMia]

bred, Костя, все не настолько запущено )))

[Seniorita]

dwor (20 марта 2011 - 13:16) писал:

В воспоминаниях из детского спортивного лагеря запечатлелись юные днепропетровские пловчихи.
Девочки 13-14 лет без напряга утром на разминке подтягивались по 25 раз и "рвали" эспандеры.
Внешне фигуры вроде обычны, но плечи...

В точку! - треугольная фигура при серьезных занятиях плаванием обеспечена, в женском случае это далеко не то, что хочется.... в свое время родители меня забрали из Динамо после 2-х лет спортивного плавания именно по этой причине... чтоб в подростковом возрасте не предопределить себе такую же судьбу

FreeLSD (17 марта 2011 - 15:47) писал:

Плавание, как и любая другая физическая активность, пробуждает аппетит. А исследования эти показали, что в среднем аппетит именно от плавания повышается настолько, что человек съедает заметно больше, чем затрачивает. Даже при плавании в холодной воде. То есть при предрасположенности плавание провоцирует набор веса. Как-то так объясняют
Ну насчет веса это нормально и не страшно, главное же для девушки все-таки не цифра на весах сама по себе, а размер джинсов, в которые влезаешь, насколько я понял А насчет скорости роста мышц - он зависит от характера и объема нагрузки, так что грамотный специалист должен чтой-то посоветовать с учетом индивидуальных особенностей. А самые общие правила (на силу, на массу, или на выносливость) можно и нагуглить.

Пить, ПИТЬ надо больше) после бассейна литр залпом пьется С джинсами нормально... расстаться не могу а вот чтоб плечевой пояс себе не зарельефить, плавая как торпеда, это я не знаю... ну а что тренер, это ж не шейпинг...как ты себе представляешь тренера в бассейн, ну, соглашусь, там можно с досточкой поплавать - перекачать себе в другом месте тогда))... это или на акааэробику надо или я не знаю.. суть в том, что плавание - хобби, которое должно приносить удовольствие. А когда дорываешься до того, что по-настоящему любишь - оно чревато всегда, ну, разве что шахматы - исключение)

[Инквизитор]

bred сказал:

Просмотр сообщенияMissis_Vik (16 Март 2011 - 13:54) писал:
пошла в спортзал. за два занятия - минус 1,200 кг вдохновленная такая... и на диетах жеж не сижу

минус тонна двести????

1,200 кг = 1 целая, 200 тысячных килограмма. Не в Америке живем ведь...

[NeliyZar]

Seniorita сказал:

после 2-х лет спортивного плавания именно по этой причине...

Спорт, здоровье и красота вещи как то мало совместимы всегда были. Если физкультура это четко дозировано и никто в шею за результатами не гонит и можно думать только о внешнем виде, то Спорт ничего общего со всем желаемым не имеет.
Врачи всех мастей всегда говорят что спорт это вред а польза только от физкультуры к которой подходят с умом и без чрезмерного энтузиазма.